寝る前の時間は、子どもたちにとって心地よく過ごせる瞬間です。
親として、どのような声かけをするかで、子どもたちの気持ちや翌日の準備、さらには睡眠の質に大きな影響を与えます。
このブログでは、子どもが寝るまでに使いたい声かけの例と、その効果について詳しく解説していきます。
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目次（タップでジャンプ）
【効果抜群】寝る前にかけてあげたい声かけ
声かけ1: 「今日辛いことあった？」
学校や園での出来事は、子どもにとって日々のストレスの源にもなります。
辛い出来事を抱えたままだと、心の中に不安や緊張感が残り、睡眠の質に影響を与えます。
そのため、寝る前に子どもと会話をし、辛いことがなかったかを聞くことは重要です。
声かけの例
「今日は学校で辛いことあった？何でも話していいよ。」
「もし辛いことがあったら、いつでも話してね。ママはいつも味方だから。」
「学校で誰かと喧嘩しちゃった？何があったか教えてくれる？」
「先生に叱られた？理由を教えてもらってもいいかな？」
「お友達との間で、何か嫌なことがあったら教えてね。」
このような声かけをすることで、子どもは心の中に溜まっている不安を解放し、親に理解してもらえる安心感を得ることができます。親が味方であることを伝えることで、子どもは安心して眠りにつくことができます。
声かけ2: 「明日のこと困ってない？」
翌日の予定に関して、子どもたちは不安を感じることがあります。
特に、学校や園でのイベントや活動に対して心配なことがあると、子どもは寝つけなくなることがあります。
そこで、寝る前に翌日の予定を確認し、子どもの不安を軽減することが大切です。
声かけの例
「明日は体育の授業があるけど、大丈夫？」
「明日、運動会の練習があるけど、心配なことはある？」
「明日の持ち物は全部そろった？一緒に確認しようか。」
「明日は遠足だけど、お弁当の中身は何がいい？」
「明日はプールの授業だけど、水着は用意した？」
このような声かけを通じて、子どもは自分の不安を親に話すことができ、親からのサポートを受けることができます。
学校や園で困っていることがあれば、親が早めに対応することも可能です。
声かけ3: 「明日の予定を確認しよう」
次の日の予定を把握することで、子どもは見通しを持ち、心に余裕を持つことができます。
寝る前に、明日の予定を一緒に確認することで、子どもは安心感を得て、翌日に向けて心の準備ができるようになります。
声かけの例
「1時間目は、国語で発表があるから、しっかり準備しようね。」
「明日は図工の時間があるね。何を描くか考えてみようか。」
「明日は体育の授業があるから、体操服は忘れないようにね。」
「明日は英会話のレッスンがあるけど、楽しみだね！」
「学校が終わったら、おばあちゃんの家に行くよ。楽しみにしててね。」
このように、翌日の具体的な予定を話すことで、子どもは一日の流れをイメージしやすくなります。
これにより、心の安定が保たれ、よりリラックスして眠りにつくことができます。
声かけ4: 「今日嬉しかったことは？」
ポジティブな出来事を思い出すことで、子どもの自己肯定感が高まります。
寝る前に、子どもがその日嬉しかったことを話すことで、心地よい気持ちで一日を締めくくることができます。
声かけの例
「今日は何か嬉しいことあった？ママにも教えて。」
「先生に褒められたんだね！それは嬉しいね。」
「今日はどんなことが楽しかった？何か特別なことがあった？」
「お友達と遊んだんだね！何をして遊んだの？」
「先生に褒められたんだね。それはすごいね！よく頑張ったね。」
このような声かけを通じて、子どもはその日のポジティブな出来事を思い出し、親と喜びを共有することができます。
子どもが感じた嬉しさを共感することで、子どもは自己肯定感を高め、安心して眠りにつくことができるのです。
声かけ5: 「ありがとう」
親からの「ありがとう」という言葉は、子どもにとって特別なものです。
寝る前に感謝の言葉を伝えることで、子どもは親からの愛情を感じ、幸せな気持ちで一日を終えることができます。
声かけの例
「お片付けしてくれてありがとう。助かったよ。」
「今日も元気に過ごしてくれてありがとう。ママは嬉しいよ。」
「一緒にお料理してくれてありがとう。おいしかったよ！」
「お風呂で髪を洗ってくれてありがとう。助かったよ！」
「今日はお家の掃除を手伝ってくれてありがとう。とてもきれいになったよ。」
このように、親から感謝の言葉をもらうことで、子どもは自分の行動が認められたと感じ、喜びを感じます。寝る前に感謝を伝えることで、子どもは心地よく眠りにつくことができます。
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まとめ
寝る前の時間は、子どもと親が心を通わせる大切な時間です。
親の適切な声かけは、子どもの不安を軽減し、安心して眠りにつく手助けとなります。
子どもの辛い気持ちを理解し、翌日の予定を確認し、プラスの出来事を共有し、感謝の言葉を伝えることで、子どもたちはより健やかに成長するでしょう。
親の温かい声かけが、子どもの心に安らぎを与え、質の高い睡眠をもたらすのです。
ぜひ、使えそうな声かけから、使ってみてくださいね♪
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